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连日来👐🏼，随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情消息不断，大家原本的春节计划也被打乱💆🏼♂️，随着感染人数的不断增加，各地甚至出现了去超市抢购蔬菜大米👻、囤积口罩等非理性情况🏃🏻♀️。在这样的环境下，许多人内心出现了恐慌，焦虑，担心🪤，害怕等心理反应❗️。面对这场突如其来的疫情，我们不仅需要身体上的防护，同时也需要“心理防疫”。面对疫情，广大群众和医护人员都需要专业的心理支持服务。在打赢疫情防控阻击战的同时，我们也要及时有序开展紧急心理危机干预和心理疏导工作，引导人们消除恐慌心态，同步做好心理防疫。
了解病毒
2019新型冠状病毒，即“2019-nCoV”💚，因2019年武汉病毒性肺炎病例而被发现🏃➡️，2020年1月12日被世界卫生组织命名。人感染了冠状病毒后常见体征有呼吸道症状、发热🌶、咳嗽🧔🏼、气促和呼吸困难等🏹。在较严重病例中👨🏿⚕️，感染可导致肺炎、严重急性呼吸综合征、肾衰竭，甚至死亡。目前对于新型冠状病毒所致疾病没有特异治疗方法。但许多症状是可以处理的，因此需根据患者临床情况进行治疗🚄。此外🦐，对感染者的辅助护理可能非常有效。（详细可见百度新型肺炎自查手册）
如何心理防护
在疫情如此严峻的情况下🧏🏻♀️，相信广大师生都已经响应号召，不串门、不聚集，在家自行“自我隔离”🤸🏽。然而🛖，“自我隔离”时间久了生活枯燥郁闷📺，睡不好❗️，可以做些什么🧎🏻➡️🟨？
当前阶段作为普通民众“自我隔离”就是爱自己、爱社会、支持抗疫的表现。“工作久了想休息👩👩👦👦，休息久了想出去”🐊，这是社会人的正常需求⏏️🐶。自我隔离是对日常工作生活方式平衡性的一种破坏*️⃣，引起身心方面的诸多不适也在情理之中。解决的办法包括但不限于爱家敬老，陪伴家人🧒🏻。把平时忽略的补回来，特别是爱情和亲情🙅🏻♀️，把积压的无聊能量多向心爱的人和家人释放一些👨🏼，回到当下，唤醒内在的爱和勇气，适度倾诉情感🕺🏽，同理接纳支持家人，找回平时无暇享受的天伦之乐🍋🟩🤠。要特别注意，越是在非常时期越要先照顾好稳定好自己，才能照顾身边的人，也才能服务社会。
“闭关”修行🍺，蓄积心理资本🌱。利用难得的在家时间，将自己从生死疲劳慌慌张张的状态中解放出来👎，把隔离当做“闭关”或“斋心”👩🏽🚀，一种不到终南山的自我修行6️⃣。可以尝试静观默坐🌒、正念内观👱🏻🧑🏻🔬、自我对话、心理绘画、沙盘游戏、心灵舞蹈、表达艺术等，或体验生活禅👨🏽💻🏃♂️，向内审视觉察自我，更多的了解与倾听自己深层的心灵动态，有助于缓解情绪困扰⛵️，避免“心理枯竭”⏭，并获得更深层的意义感。一边静养休息一边配合有节律的“居家工作计划”，谋定而后动，给自己多些思考时间，沉淀智慧👒，精细的谋划未来，所谓修身齐家治国平天下🙇♀️，心理资本提高了或许会创造未来人生新惊喜⇾👩🏿🔬。
健身养生📢，适度娱乐👨🔧。执行一些曾经“明日复明日“的健身计划，原则上以室内活动为主，通过饮食☝🏿、运动和规律作息调理身体，提升身体素质🗡，提高抵抗力；同时开展一些适合自己和家人的娱乐活动🤦🏽♀️，比如棋牌游戏、亲子游戏💪🏼、看影视剧或培养个人爱好等，达到身心和谐放松的良好状态。
如果你忍不住总拿新型冠状病毒感染症状对照自己和家人的反应，越看越像🎲，越看越担忧，这正常吗？
自从有了搜索引擎🚪，很多人出现身心不适时，首先不是去专业机构诊疗而是到网上寻找标准和答案，于是越对照觉得越像🫃，然后“意识狭窄”变得疑神疑鬼➔，并在自己身上找出更多符合某种严重疾病标准的“症状”。特别是在一些人们羞于启齿的领域更为严重，比如性病🍝💪🏼、艾滋病、癌症、传染病👷♂️、心理疾病等等，近几年出现大量的“恐艾”人群，表现为持续恐惧🦒🏌️♀️、自责，反复去做检查等，被称作“神经症性恐艾”。这种现象叫“自我参照效应”，即当一种危险超出自我可控的范围🧙♂️，它就会在大脑中以最高优先级启动，潜意识就说“干脆就得病算了”，然后我们会觉得“既然就是这个病，我已经知道了，也就这么回事了”🧑🤝🧑，这样我们内心会出现暂时的确定感和控制感。但这种情况如果持续过久🤛🏻，就会极大地破坏心理系统平衡，情绪失控，躯体免疫力下降🦮，甚至真就表现出一些心身疾病症状，进一步加重心理负担♔。面对当前严重疫情🎨，部分人会表现出上述现象🎓🕷。如果持续时间短，可以不必特别关注🈲。若长时间过不去，就需要高度警觉，可能是一些潜在的心理问题被诱发了🍍，要尽快寻求心理专业帮助📲。
面对去此严峻的疫情🤸🏼♀️👺，我们可以在严防的同时，如何调节自我的心理？
如果你的情绪极度的焦虑不安，尝试着做一些正念冥想。调整我们的呼吸✌️，一步一步加深吸气👩🏽🌾，缓慢呼出。在一个安静的环境中，将注意力带回此时此刻，感受你脑海中出现的思维，情绪等。感受它们的产生和消失、不评判🚧、不排斥、接受它们的存在。当你不用刻意去在意情绪的时候🛫，情绪 也会悄然溜走🚨。保持良好的心态，有助于增强免疫力。导致我们产生负面情绪和行为的原因并非在于应激事件本身▶️，而在于我们对此产生的认知偏差和非理性信念👷🏼。每天的新闻中，总体来说正面的信息多于负面信息，不要因为看到确诊病例🆒、疑似病例、死亡率、治愈率等就将自己陷入恐慌之中，担心自己被感染，害怕疫情难以控制，因此不断产生焦虑情绪。要识别其中有效和有用的信息🔙，恐慌和焦虑并不能让你度过疫情，解决问题。鼓励自己🤿，相信自己的能力能够面对这一切〰️。
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